chleb żytni razowy

no to tak I sniadanie 8:00 mleko 1,5 % tłuszczu - 250 ml płatki owsiane 100 g jajecznica z 1całego jaja i 3 białek II posiłek w szkole Chleb żytni razowy 50g Margaryna Rama 10g Twaróg chudy 70g tak przeważnie zjem 3 bułki Godzina 13:00 Jogurt 400ml Godzina 15:00 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g I jakaś sałata(różnie robie) Lub z ryżem jem jeszcze [...]

[...] WARZYWA II posiłek w szkole Chleb żytni razowy 50g Margaryna Rama 10g Twaróg chudy 70g tak przeważnie zjem 3 bułki Kijowe źródło miałka, mała porcja węglowodanów z tego chleba! Warzywa! Godzina 13:00 Jogurt 400ml To nie posiłek!! Godzina 15:00 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g I jakaś sałata(różnie robie) Lub z ryżem jem jeszcze pulpety 250g [...]

Ostatecznie wygląda tak: 7:30 Jajka (2) 100g Mleko spożywcze 3,2% 300g Ser twarogowy chudy 50g Słonecznik (nasiona) 50g 10:00 lub 10:30 (szkoła) Chleb żytni razowy 120g Ser twarogowy chudy 100g Owoce ew. warzywa na parze 13:00 lub 13:20 (szkoła) Ryż biały 50g Pierś z kurczaka 100g Słonecznik (nasiona) 50g Ewentualnie owoce jak zostaną z [...]

sniadanie1 7:00 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g sniadanie2 10:00 Serek wiejski lekki 200g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 75g Orzechy włoskie 20g obiad 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Kefir 2% 100g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10 przed treningiem 17:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Ryż [...]

Jadłospis Śniadanie 10:00 -Jajecznica (3jajka) -Chleb żytni razowy (60gram) -Oliwa z oliwek (15ml) -Jabłko B21 T32 W36 508kcal 13:30 -Ser twarogowy chudy (120gram) -Jogurt naturalny 2% tłuszczu (100gram) -Migdały (10gram) -Chleb żytni razowy (60gram) -Baton Czekoladowo Bananowy (130gram) B55 T13,6 W69 370kcal 16:30 – 17:00 Mięso z [...]

- Jajecznica (180gram) - Chleb żytni razowy (60gram) - Oliwa z oliwek (15gram) - Pomidor (60gram) - Marchew(50gram) B22 T32 W32 Kcal499 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120gram) - Jaja gotowane (130gram) - Migdały (10gram) - Chleb żytni razowy (60gram) - Baton czekoladowo-bananowy (30 min przed treningiem) B44 T23 W65 Kcal650 - Mięso z [...]

Jako, że zbliża się lato, mam zamiar w najbliższym czasie zacząć redukcję. Chcę się za to zabrać porządnie, ponieważ jeszcze nigdy nie zszedłem z bf poniżej 15% a chciałbym w końcu ujrzeć upragniony 6-pak BF: ok. 20% Waga: 75kg Dieta Low-Carb Cel: 10% bf do wakacji Myślę, że zacznę od 2500 kcal. Jeśli nie będzie żadnych efektów to będę powoli [...]

Śniadanie 7:30 Mleko 3,5 % 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 10g 522 kcal /19g białka /14 g tłuszczy /79 g węglowodanów Śniadanie 2 10:30 Serek wiejski 200g Bułki pełnoziarniste 50g Czekolada mleczna 20g 424 kcal /28g białka /15g tłuszczy /43g węglowodanów Posiłek 3 12:30 Jogurt naturalny 2% 150g Bułki [...]

[...] cos w oparciu o inną dietę.. Sniadanie : 6.15 Mleko UTH 0,5 % 195 kcal Jajko kurze całe 139 kcal Płatki owsiane 549 kcal Oliwa z oliwek 114 kcal I posilek w szkole 10.30 chleb zytni razowy 320 kcal mieso z piersi kurczaka 35 kcal pomidor 14 kcal orzechy wloskie 154 kcal ( 4 sztuki) II posilek w szkole 14.30 chleb zytni razowy 320 kcal mieso [...]

sniadanie : mleko uth 0,5% platki owsiane jajko kurze cale oliwa z oliwek SUMA: I posilek w szkole chleb zytni razowy kurczak piers orzech wloski pomidor SUMA : II posilek w szkole chleb zytni razowy kurczak piers orzech wloski pomidor SUMA : Posilek przedtreningowy serek wiejski kurczak piers ryz bialy oliwa z oliwek SUMA [...]

I Posiłek: (7:30) - Mleko 350 ml 10,5 16,5 10,5 210 - Płatki owsiane górskie 80g 9,5 55,5 5,8 293 orzechy wloskie/laskowe/migdały - Twaróg chudy 1/4 11,2 2,2 0,0 53 warzywa SUMA 31,2 74,2 16,3 556 II Posiłek: (10:30) - 3 Jajka 19,5 1,2 15,0 218 - Chleb żytni razowy 75g 4,2 38,6 1,3 167 warzywa SUMA 23,7 39,8 16,3 385 III Posiłek: (13:30) [...]

DIETA Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Chrupki kukurydziane 50g Szkoła: Chleb żytni razowy 100g Masło extra 40g Szynka wiejska 80g Obiad: Ziemniaki późne 100g Mięso z piersi kurczaka 150g Ogórek 50g Po treningowy: Mięso z piersi kurczaka 150g Jogurt Gratka 300g Oliwa z Oliwek 25g Kolacja: Chleb żytni razowy 200g Masło 80g Szynka 160g [...]

Nowa Dieta Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% 200g Chrupki QQ 100g (z innymi jakoś picie mleka nie sprzyja mi przyjemności) Ogórek 50g Może mało aminokwasów bo tylko mleko jest no ale nie mogę dodać tu makrele bo będę pierdział w szkole ;p Szkoła: Banan 150g Chleb żytni razowy 100g Masło 20g Szynka 50g Orzechy włoskie 20g Orzechy ziemne 20g Obiad i [...]

Wczorajszy dzień regeneracyjny zaliczony Jadło 1. Płatki owsiane, zarodki pszenne, mak, rodzynki, żurawina, pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, figi suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego dwa jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, łosoś [...]

Kolejny dzień regeneracyjny Jadło 1. Jajecznica z makaronem pełnoziarnistym, warzywa, oliwa. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, orzechy. 3. Chleb żytni razowy, łosoś, warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. WIETNAM To był dzień wczorajszy, dzisiaj powinien być dzień treningowy ale dopadła mnie jeszcze [...]

Dzień treningowy zaliczony Jadło 1. Płatki owsiane, mak, rodzynki, żurawina, pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, figi suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego trzy jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, śledzie, warzywa. 4. To samo co w [...]

Wreszcie opanowałem sytuację! Niestety sporo pracy poszło na marne, ale nie podejrzewałem, że będę stale szedł do przodu. Przerwa ta nie wynikała z lenistwa, lecz z przyczyn zewnętrznych. Mam jednak nadzieję, że przez najbliższe tygodnie nie będzie już takich problemów. Jak już mówiłem, musiałem się przestawić na jedzenie lekkostrawne, niestety o [...]

I. 8:00 2 jaja Oliwa z oliwek 10g 0.0 10.0 0.0 88.2 Płatki owsiane 80g 9.5 5.8 50.0 292.8 warzywa Podsumowanie posiłku: 526.2 kcal 22.5 białka 25.8 tłuszczy 50.8 węglowodanów II. 11:00 Chleb żytni razowy 140g 7.8 2.4 64.0 312.2 Migdały 20g 4.0 10.4 1.5 114.4 Mięso z piersi kurczaka 100g 21.6 1.2 0.0 99.0 owoc warzywa [...]

Dzięki za poświęcony czas! Poprawiłem delikatnie plan, dodałem rybę i warzywa do każdego posiłku. Jaka ilość warzyw do każdego posiłku jest rozsądną ilością? I na jakich rybach warto bazować? I. 8:00 Jaja kurze 2szt. 13.0 10.0 0.8 145.2 Oliwa z oliwek 10g 0.0 10.0 0.0 88.2 Płatki owsiane 80g 9.5 5.8 50.0 292.8 Warzywa II. 11:00 [...]

1. ABS trenuje ponieważ chciałbym zwiększyć mięśnie brzucha 2. Biegam na czczo by wypalać reszte tłuszczy 3 BD-brak danych nie podonisiłem juz dawno maksymalnych cięzarów ale moge napisac te ktorymi ćwicze teraz : przysiad 70 kg martwy ciąg 80kg dawno nie wyciskalem na ławeżce ale ostatnio jak sprawdzialem 128 kg plan redukcja wytopienie tluszczy [...]